Rimedi per il mal di schiena

Ecco alcuni consigli utili per prevenire o alleviare il mal di schiena:

Evitare movimenti bruschi; praticare attività fisica regolare; ridurre eventuali carichi sulla schiena; mantenere il peso forma, perché l'obesità rappresenta un fattore di rischio; evitare colpi di freddo o correnti d'aria; evitare di indossare spesso scarpe con tacchi alti se il disturbo si è presentato più volte; mantenere una postura corretta, chiedendo eventualmente la consulenza medica.

Introdurre nella dieta quotidiana alimenti ricchi di fosforo e calcio, frutta e verdura ricca di magnesio, alimenti ricchi di fitoestrogeni (molto indicati soprattutto per le donne in menopausa affette da questo disturbo), alimenti ricchi di Omega 3 e Omega 6.

Il mal di schiena è un disturbo che colpisce molte persone, a tutte le età e indipendentemente dal sesso, e interessa spesso l'area lombare, ma talvolta anche le zone cervicale e dorsale. Può dipendere da vari fattori, per esempio eccessivi sforzi, traumi sportivi, sollevamento di oggetti pesanti, e il dolore può presentarsi in modo repentino o progressivo. Generalmente dura qualche giorno o poche settimane risolvendosi spontaneamente. Quando il disturbo è semiacuto può durare dalle 4 alle 12 settimane mentre se si tratta di dolore cronico, la durata può essere di 12 settimane o oltre. In alcune condizioni particolari, anche lo stress psicofisico può incidere sul disturbo e peggiorarlo.

Non tutti i mal di schiena sono uguali: ne esistono infatti vari tipi a seconda delle cause scatenanti e dei sintomi caratteristici, ecco i principali:

Il mal di schiena lombare o lombalgia, la forma più frequente che colpisce persone di tutte le età e che può essere acuta, sub-cronica o cronica, a seconda della durata.

Il mal di schiena cervicale, che colpisce la zona del collo e delle spalle, anche detto cervicalgia.

Il mal di schiena dorsale o dorsalgia, che colpisce l'area alta del dorso, in prossimità delle spalle o tra le scapole, dalla base del collo all'ultima costola.

Si possono inoltre manifestare lesioni, ovvero infiammazioni dei legamenti atti a sostenere la colonna vertebrale, dovute a distorsioni o alla degenerazione del disco intervertebrale, con riduzione dell'elasticità dei dischi presenti tra le vertebre della colonna, che comporta una minor capacità di ammortizzazione.

I diversi tipi di mal di schiena dipendono da cause molteplici: per esempio, se la lombalgia è generalmente dovuta a sforzi o scorrette posture, la cervicalgia può dipendere più frequentemente da colpi di freddo o movimenti bruschi, ma talvolta anche da sforzi esagerati. In alcuni casi la causa può quindi essere la stessa pur sviluppando mal di schiena diversi.